如何更好地调整你的办公椅
通过最重要的椅子调整，最大限度地提高您的舒适度并保护自己免受背部疼痛。
如果您在办公桌前工作，学习如何调整办公椅是您可以做的最重要的事情之一。 因为随着时间的推移，久坐会对您的身体和健康产生重大影响。
不良姿势会给脊柱带来不必要的压力，最终会导致背痛、颈部拉伤和其他肌肉骨骼问题。 因此，确实值得进行必要的调整以最大程度地减少发生这种情况的可能性，特别是如果您购买了最好 的治疗背痛的椅子 之一，它将提供一系列调整选项。
然而，我们中的许多人在真正经历过疼痛之前不会被打扰。 但如果您已经达到了这个阶段，请不要绝望。 在大多数情况下，拜访整骨医生并进行正确的 锻炼 可以解决背部问题，随着时间的推移，如果问题不是太严重的话。 这意味着现在调整你的椅子，找到你的完美位置，并保持你的脊柱健康笔直和狭窄还为时不晚。 其实没那么难...
额外的舒适度
当然，这不仅仅是为了保护您的背部。 正确调整你的椅子也会让坐起来更加舒适和愉快。我们对昂贵且评价很高的 Herman Miller Mirra 2 的评论者经历了这个确切的过程。 “起初，我根本没有受到炒作，但那是在我适当调整之前，”她解释道。 “一旦我调整了椅子——即使是很小的调整也会产生很大的变化——我发现它非常舒适。”
这可能看起来很无聊，而且通常需要一些时间和精力才能做到正确。 但正如这位评论者指出的那样：“好处是，一旦你调整了椅子以适合你，只要没有其他人使用它，你的工作就完成了。然后你就可以坐下来享受椅子了。”
功能各异
在本文中，我们将探讨您可以对办公椅进行的全方位调整，以获得最佳享受。 话虽如此，但请注意，并非所有办公椅都提供进行所有这些调整的机会； 甚至一些非常昂贵的。
的入门级型号 例如， Herman Miller Aeron 具有固定扶手和固定腰部支撑，您无法以任何方式改变。 然而，我们的评论家发现其精美的人体工学设计非常适合他的身体，所以对他来说这不是问题。
但是，如果您的椅子不能自然地将您的身体调整到正确的位置，并且不能提供必要的调整来使事情恢复正常，那么值得投资购买另一把。 指南， 查看我们的最佳治疗背痛办公椅 以考虑您的选择。
01.座椅高度调节
座椅高度调节是保持正确姿势最关键的调节之一。 即使是相当实惠的办公椅，例如 Flexispot 人体工学办公椅 OC13 ，也提供这种类型的调节。
要调节座椅高度，通常在座椅的右侧或左侧有一个控制杆或旋钮。 这将允许您升高或降低座椅，直到大腿与地板平行，并且膝盖形成 90 度角。 你的脚应该平放在地板上，或者如果需要的话放在脚踏板上。
02. 靠背调节
靠背调节允许您改变靠背的角度，有时甚至改变靠背的高度，以正确支撑您的下背部。 大多数椅子的靠背上或座椅下方都有一个旋钮或杠杆，用于调节靠背角度（通常称为倾斜）。
但请注意，这些控件并不总是作为标准配置：例如，在 Herman Miller Sayl 上，您必须为此支付额外费用。
有些办公椅还具有锁定机构，可让您将靠背固定在特定位置。 您应该使用这些控件来调整靠背，直到它为您的下背部提供舒适的支撑，同时保持直立姿势。
03. 座椅深度调节
座椅深度调节可确保膝盖后部不会压在座椅前缘上，以免长时间坐着时造成不适并限制血液流动。 您的目标应该是调整座椅深度，使膝盖后部与座椅前缘之间的距离约为拳头。
我们评测过的椅子中的一个例子是马鞍座式 HAG Capisco 8106 椅子 ，它有一个控制杆或旋钮，可以让您向前或向后滑动座板。 椅子 与此同时，西昊M90D 提供了加长的宽座椅选项（22英寸而不是20.5英寸）
04. 扶手调节
适当调整扶手可以帮助减轻肩膀和颈部的压力。 寻找扶手上的按钮或控制杆来调整其高度、宽度和角度。 您的目标应该是调整扶手，使前臂舒适地放在扶手上，肩膀放松，肘部形成 90 度角。
我们的评论家 Secretlab TITAN Evo 在这方面对 椅子给予了高度评价。 “我喜欢调整[扶手]的角度，并且用于控制它们的大型手动按钮易于使用且布局合理，”他兴奋地说。
05.腰部支撑调节
许多办公椅都有内置的腰部支撑，以促进脊柱正确排列。 如果您的椅子具有可调节腰部支撑，请找到旋钮或控制杆（通常位于靠背上）并调整腰部支撑的高度和深度，直至其舒适地贴合您的下背部曲线。
印象深刻 OdinLake Ergo PLUS 743 我们的审阅者对这个部门的 。 “腰部支撑能够根据你施加的重量来前后移动，”她解释道。 “这不仅为您提供背部支撑，还确保您不会对脊柱施加过度压力。此外，它使用起来很有趣。”
06. 头枕调节
并非每张办公椅都具有可调节头枕，但许多型号都配备了此功能，包括一些 最好的预算办公椅 ，例如 Union & Scale FlexFit Dexley Mesh 任务椅。
如果您的办公椅有一把，请对其进行调整，使其支撑您的后脑勺，而不会将您的头部向前推。 头枕的高度应使您在坐直时颈部保持在中立位置。
完成所有必要的调整后，请花一些时间坐在椅子上并根据需要进行最后的调整。 记下它对您在一天结束时的感受有何影响，并随着时间的推移继续进行相应的调整。
最后，请记住这一点：即使您的坐姿正确，也不会自动防止背部、颈部或肩部疼痛。 会引起问题，因此请确保定期休息，站起来走动，并进行 办公桌 锻炼 长时间坐着通常 （或只是普通的常规 锻炼 ），以保持身体的灵活性和柔软度。
